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如果腸道阻塞嚴重，可在早上空腹喝15c.c.富含Omega-3的苦茶油，不僅潤滑腸道，Omega-3還有抗發炎功效，如果害怕油味，則可拌生菜沙拉食用，從鮭魚、秋刀魚等攝取，也是不錯的選擇。

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3.苦茶油：潤腸個人信貸資料庫道

新北市中醫師公會常務監事、中醫師沙政平指出，便祕是門診中銀行貸款利率2017結婚基金借貸常見的問題，在女性、年長者更是常見。根據統計，國內約有近1/5的民眾，飽受便祕的困擾；其中65歲以上、住院高雄代書借款軍公教貸款2017或護理之家照護的年長者中，更高達4成以上。

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有些人對便祕感到焦慮，反而更不容易排出來，建議可吃香蕉，不只含水溶性膳食纖維，還有鉀、鎂礦物質，有助穩定神經，放鬆心情，也有助排便，建議1天吃1根，在餐前吃，或加豆漿打成果汁在早上時飲用。

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想助排便，補充纖維素是首要目標，乾的黑木耳膳食纖維含量高，每原住民結婚貸款100公克有6.5公克膳食纖維，黑木耳富含水溶性纖維素，能穩定血糖，幫助腸道好菌生長，促進腸胃蠕動，建議每天食用3片手掌大小的黑木耳。

《排除宿便真簡單4大助便食物》

1.黑木耳：膳食纖維高

同時，每天各家銀行車貸利率比較2017至少走路30分鐘、養成固定的排便習慣。平日多腹部按摩，沿肚臍四土地銀行貸款查詢土地貸款成數周以順時針方向按摩至下腹部，可以加上薄荷油一起按摩，適度減少腹脹且幫助排便。

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文、圖／華人健康網

習慣性便祕小心腸癌警訊

便祕雖然不是病，但卻代表身體隱藏健康警訊，千萬不可小覷。中醫師指出，多喝水、按摩腹部，是排除宿便毒素的好方法，平日可多攝取香蕉、鳳梨、黑木耳，以及苦茶油等4大助便食物，預防便祕上身。

而便祕常見的主因，往往是水分、膳食纖維攝取不足與運動量不夠；而經常性便祕者，常會有皮膚呈現暗沉、口臭、脹氣，或是身體長痘痘；近年來，甚至有研究發現，經常便祕者罹患腸癌的比例，較正常者高出許多，因此千萬別輕忽便祕所代表的健康警訊。

鳳梨含有鳳梨酵素、維生素C，鳳梨酵素有助消化腸道過多的蛋白質，減緩脹氣，且有研究指出，鳳梨酵素能減輕發炎症狀，建議1天吃1個拳頭份量，在餐前吃效果更好，但有腸胃潰腸疾病的人，不宜空腹食用。

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一般而言，便祕有2種常見類型：一是腹部用力才能順利排便，這種類型多見於年長者，主要是排便肌肉無私人貸款比較2017公司如何跟銀行借錢力；另一種則是每周排便2次以下，常見於年輕女性，這類型的便祕往往伴隨有精神不濟、食慾不軍公教貸款試算佳等問題。

勞工紓困貸款查詢中醫師沙政平強調，改善便祕應從日常生活做起，包括：多喝水，每天攝取水份1500至2000c.c.（建議溫開水為宜，年長者建議少量多飲）。另外，多食用五穀雜糧、蔬菜水果，尤其推薦柑橘類水果；少吃精緻各家銀行信用貸款利率比較信用貸款利率比較2017急需現金周轉軍人貸款買車a沒錢結婚怎麼辦借錢急用>汽車貸款利率比較>勞工購屋貸款食物，例如：麵包、甜食、快餐。

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